鄭州九中開展“調(diào)整心態(tài)，‘贏’接高考”高考前心理調(diào)適講座

鄭州九中心理教師修鳳仙做心理調(diào)適講座

(資料圖片僅供參考)

同學(xué)們做熱身游戲

學(xué)生分享發(fā)言

修鳳仙老師介紹緩解緊張情緒的方法

同學(xué)們認(rèn)真傾聽心理講座

2023年6月1日，第三次模擬考試結(jié)束后，鄭州九中高三的同學(xué)們齊聚學(xué)校致中堂，開展了一場(chǎng)高考前心理調(diào)適講座，幫助高三的同學(xué)們調(diào)整心理狀態(tài)，正確面對(duì)即將到來的高考。

鄭州九中心理教師修鳳仙首先用熱身活動(dòng)帶動(dòng)同學(xué)們的熱情，隨后用揮揮手、鼓鼓掌、跺跺腳的方式讓同學(xué)們來評(píng)估自己的備考心理狀態(tài)；讓同學(xué)們通過討論的方式總結(jié)出來哪些因素會(huì)影響自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而去一起探討總結(jié)調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

在講座中修鳳仙老師談道，考前焦慮是一種很正常的反應(yīng)，根據(jù)耶克斯-多德森定律，中等程度的動(dòng)機(jī)水平更容易在任務(wù)中取得較好的成績(jī)，所以焦慮并不可怕。她隨后教給了大家一些調(diào)整考前心理狀態(tài)的方法：與自己的負(fù)面想法對(duì)話，分析它是事實(shí)還是觀念，找出這種想法的出現(xiàn)是對(duì)自己什么樣的提醒；學(xué)會(huì)對(duì)影響心理狀態(tài)的人或事說“不”；用簡(jiǎn)短正向的語言對(duì)自己積極暗示，總結(jié)當(dāng)下的學(xué)習(xí)與生活時(shí)要多關(guān)注積極面等。

修鳳仙老師還介紹了一些緩解緊張情緒的方法，如適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)、及時(shí)行動(dòng)、呼吸練習(xí)等。為了讓同學(xué)們對(duì)放松練習(xí)有更直觀的感受，她在現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)同學(xué)們做了一次音樂放松體驗(yàn)。在修老師的引導(dǎo)下，同學(xué)們從考前緊張的狀態(tài)中，慢慢進(jìn)入到平靜放松的狀態(tài)中來，體驗(yàn)了身心放松是自己可控的感覺。

此次心理調(diào)適講座受到同學(xué)們和現(xiàn)場(chǎng)老師的歡迎。同學(xué)們紛紛表示在講座中收獲很大，學(xué)到了一些實(shí)用的方法和技巧。同學(xué)們表示，隨后會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，在老師們的指導(dǎo)與陪伴下，更好地應(yīng)對(duì)高考的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。

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